بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن سریع و پایدار

بهترین ورزش‎‌ها برای کاهش وزن سریع و پایدار، ورزش‌هایی هستند که بعد از انجام دادن آن‌ها تمایل چندانی به خوردن غذاهای چرب و یا خوراکی‌های پرکالری در شما ایجاد نکنند. در ادامه به معرفی برخی ورزش‌های طلایی برای کاهش وزن سریع و پایدار می‌پردازیم.‌

·       پیاده‌روی و دویدن

مادر ورزش‌ها برای کاهش سریع و پایدار، پیاده‌روی است. افرادی که قصد کاهش وزن دارند، معمولا با نیم ‌ساعت پیاده‌روی تند به شکل روزانه قبل از صرف صبحانه حدود 150 کالری می‌سوزانند. بنابراین انجام دویدن و پیاده‌روی تند قبل از زمان صبحانه خوردن، تاثیر زیادی روی کاهش وزن سریع و پایدار افراد خواهد داشت. Jogging که به معنای دویدن آهسته است هم، می‌تواند به شکل منظم انجام شده و سبب کاهش وزن زیادی در افراد شود. با انجام این تمرین، پاها تقویت شده و شکم لاغر می‌شود. سرعت این نوع دویدن باید حدود 6 تا 9 کیلومتر در ساعت بوده و حداقل 10 کیلومتر در ساعت طی روز بدوید تا به وزن دلخواه برسید.

پیاده‌روی در طبیعت یکی دیگر از اقداماتی است که می‌توانید به عنوان یک ورزش مناسب برای لاغری آن را دنبال کنید. چنانچه این ورزش به شکل مداوم و منظم انجام شود، شما به هدف اصلی خود یعنی کاهش وزن پایدار می‌رسید. در طی انجام این ورزش، شما باید در زمین‌های ناهموار، ارتفاعات و تپه‌ها حرک کنید. از این طریق کالری زیادی خواهید سوزاند و ماهیچه‌هایتان تقویت خواهد شد. با انجام پیاده‌روی در طبیعت به شکل منظم، طی 30 دقیقه فردی که 70 کیلو وزن دارد حدود 204 کالری خواهد سوزاند.

·       طناب

طناب یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع و پایدار است. اگر شما هم یک وسیله ورزشی سبک، قابل حمل و ارزان می‌خواهید که راحت بتوانید هر جا آن را با خود حمل کنید، طناب را به شما توصیه می‌کنیم. با طناب زدن در طولانی مدت می‌توانید کالری زیادتری نسبت به زمان پیاده‌روی بسوزانید و عضلات بالا و پایین تنه‌تان را تقویت کنید. افزودن بر طناب زدن، شما می‌توانید از روی طناب پریدن را هم امتحان کنید و با انجام طناب زدن و همزمان از روی طناب پریدن، حدود 1300 کالری در ساعت در بدن‌تان بسوزانید.

·       تمرینات شدتی Hiit و قدرتی

تمرینات اینتروال (hiil) هم جزو بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن سریع و پایدار محسوب می‌شوند. این‌گونه تمرینات تناوبی تردمیل در دوره‌هایی منظم به شکل شدید اگر انجام شود، سبب سوختن چربی‌ها و بالا رفتن قدرت عضلات بدن می‌شود.

با انجام این نوع ورزش در مقایسه با تمرینات منظم هوازی، شما کالری بیشتری خواهید سوزاند و بدن شما تا مدت زمان 24 ساعت بعد از اتمام تمرینات hiil به شکل چربی‌سوزی نگه داشته می‌شود. اما بهتر است این گونه تمرین‌ها به شکل روزانه انجام نشود.

تمرینات قدرتی هم می‌تواند از جمله بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع و پایدار در نظر گرفته شود. زمانی که شما این نوع تمرینات را انجام می‌دهید، توده‌های عضلانی فاقد چربی در بدن‌تان ساخته می‌شود و متابولیسم شما افزایش پیدا می‌کند.

با وجود متابولیسم بالا، کالری بیشتری در بدن‌تان سوزانده شده و چربی بیشتری از دست می‌دهید. انجام تمرینات قدرتی سبب استحکام لگن، ستون فقرات و شانه شده و باعث می‌شود بدن سالم‌تری داشته باشید و طی زمان وزن کم کنید. از جمله این تمرینات دراز و نشست، شنارفتن و لانژ و اسکوات است. بهتر است 3 الی 5 بار در هفته به مدت زمان یک ساعت این تمرینات را انجام دهید.

امروز تمرینات مقاومتی هم در باشگاه‌ها تحت عنوان تی آر ایکس انجام می‌شود که به طرز باورنکردنی متابولیسم بدن را افزایش داده و سبب پایین‌آمدن چربی بدن می‌شود. این تمرین را می‌توان حدود 3 روز در هفته و بین 40 الی 60 دقیقه انجام دهید. کشش عضلات و انجام تمرینات کششی در این ورزش، سبب می‌شود تا به مرور زمان چربی‎‌های بدن آب شده و به وزن دلخواه برسید.

·       دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری ورزش فوق‌العاده‌ای برای کاهش وزن است. این ورزش یکی از ورزش‌های کم‌فشار بوده و افراد مختلف می‌توانند بسته به شرایط بدنی و توانمندی‌هایشان، سرعت رکاب‌زدن خود را تمرین کنند. با انجام این ورزش به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع و پایدار چیزی حدود 400-750 کالری در ساعت می‌سوزانید. دوچرخه‌سواری با درگیرکردن عضلات پایین تنه، ران شما را سریع لاغر می‌کند.

·       بدنسازی

از جمله ورزش‌های قدرتی خوب شناخته شده، بدنسازی است. در بدنسازی کلیه عضلات شما درگیر می‌شود و می‌توانید با انجام این ورزش، عضله‌سازی کنید. طی انجام تمرینات این ورزش، متابولیسم بد‌ن‌تان بالا رفته و با داشتن یک رژیم غذایی، بهتر کالری می‌سوزانید. چربی‌های بدن‌تان به خوبی آب شده و به وزنی پایدار می‌رسید که با انجام مداوم این ورزش می‌توانید وزن خود را ثابت نگه دارید.

·       شنا

چنانچه دچار کمردرد یا زانو درد هستید، می‌توانید از ورزش شنا برای رفع آن‌ها استفاده کنید. همچنین شنا جزو بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع و پایدار است. این ورزش با فشار کمی که به مفاصل می‌آورد، عضلات بالاتنه و پایین تنه را درگیر کرده و با وجود مقاوت آب، سبب می‌شود تا عضلات شما تقویت شود. با انجام نیم‌ساعت شنا در هفته می‌توانید به وزنی پایدار برسید.

·       پیلاتس و یوگا

به مجموعه تمریناتی که عمدتا روی تشک با کمک گرفتن از تجهیزات خاصی انجام می‌شود، پیلاتس گفته می‌شود. با انجام پیلاتس عضلات مرکزی بدن به خصوص کمر، لگن و شکم تقویت می‌شود. با تقویت‌شدن این عضلات قدرت کلی بدن، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن فرد افزایش پیدا می‌کند.

طی چند روز در هفته و مدت زمان اندک با انجام این ورزش به عنوان بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع و پایدار می‌توانید به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید. در کنار ورزش پیلاتس، یوگا به اندازه این ورزش شدتی نیست، اما انجام آن به شکل منظم می‌تواند به کاهش وزن‌تان کمک کند. بیشتر افرادی که یوگا کار می‌کنند اگر مراقبت خوبی در زمینه رژیم غذایی‌شان هم داشته باشند، در زمینه کاهش وزن منظم و پایدار به نتیجه دلخواه خود دست پیدا می‌کنند.

یوگا هم باعث آرامش ذهن بچه‌ها می‌شود و هم سبب می‌شود افراد سبک زندگی سالم‌تری را بتوانند تجربه کنند. در پیلاس تمرینات قدرتی با شدت کم دنبال می‌شود و می‌توان با انجام منظم آن هم به لاغری دست پیدا کرد.

·       تمرینات هیت

با انجام تمرینات هیت به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع و پایدار می‌توانید به سرعت لاغری را تجربه کنید. طی انجام تمرینات بدنی ارائه شده در این ورزش، ظرفیت قلبی عروقی بدن‌تان بالا رفته و کالری‌سوزی خوبی خواهید داشت.

در این ورزش تمریناتی همچون پرش ارتفاع، تمرین‌های تناوبی شدت بالا و شیرجه را انجام خواهید داد و طی دو الی سه دقیقه باید هر تمرین را انجام دهید. بعد از انجام این تمرینات، طی مدت زمان بیشتر همچنان متابولیسم بدن‌تان بالا و فعال خواهد بود.

·       کیک بوکسینگ

چنانچه به ورزش‌های تکراری علاقه ندارید و همچنان در منزل بی‌تحرک مانده‌اید و دوست دارید با انجام تمریناتی پرهیجان به وزن دلخواه‎‌تان برسید، ما به شما کیک بوکسینگ را پیشنهاد می‌دهیم. این ورزش بسیار پرتحرک و جذاب بوده و از ترکیب ضربات دست و پا تشکیل شده که به سوزاندن چربی بدن کمک می‌کند.

شما در این ورزش به شکل منظم به کیسه‌ای با دستکش مشت خواهید زد و روحیه شما هم بهتر می‌شود، چرا که با انجام ورزش‌هایی در سطح متوسط همراه با آن می‌توانید رقص و ایروبیک را هم تجربه کنید. بعد از انجام این ورزش به هیچ‌گونه تجهیزات خاصی نیاز نخواهید داشت. بهتر است طی روز و در یک زمان مشخص این ورزش را انجام دهید.

·       کراس فیت

کراس فیت در شمار بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن سریع و پایدار است، چرا که با هر نوع آمادگی بدنی شما می‌توانید به انجام آن اقدام کنید. با انجام این ورزش قدرت، استقامت، وزنه‌برداری و قابلیت انعطاف‌پذیری را تجربه خواهید کرد. این ورزش از ترکیب چند نوع ورزش تشکیل شده و در آن به جای آن که شما کیسه‌هایی حجیم را بلند کنید، با ترکیب تمرینات چند ورزش و انجام آن‌ها به شکل منظم به وزن دلخواه خود طی مدت زمانی محدود دست پیدا می‌کنید.

فوتسال یک ورزش سرگرم‌کننده و هدفمند است، می‌توانید مشابه فوتبال به شکل سرگرم‌کننده آن را انجام دهید. انجام این ورزش اثرات خاصی بر سلامت جسم و روح افراد می‌گذارد، چرا که در آن افراد تحرک زیاد، سرعت بالا و سوزانده‌شدن چربی‌های خود را تجربه خواهند کرد. طی یک بازی 40 دقیقه‌ای شما چیزی حدود 400 تا 700 کالری می‌سوزانید. البته سوزانده‌شدن چربی‌هایتان به وزن شما و همچنین شدت بازی بستگی دارد.

·       ایروبیک و رقص

می‌توان با انجام تمرینات ایروبیک و رقص با انجام حرکاتی آهنگین به مدت زمان 20 دقیقه وزن خود را به خوبی کاهش دهید. این تمرینات هم اگر به شکل منظم و هدفمند دنبال شود، شما می توانید با کمک آن در قالب بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع و پایدار به وزن دلخواه‌تان رسیده و بازگشت وزن را هم تجربه نکنید.

سخن پایانی

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع و پایدار قطعا ورزشی است که شما به انجام تمرینات آن علاقه داشته باشید و آن را به شکل منظم دنبال کنید. قطعا تنوع تمرینات این نوع ورزش(تمرینات ورزشی دلخواه‌تان) و ترکیب‌کردن آن با ورزش‌های هوازی و یا قدرتی به سوزاندن بیشتر چربی‌های بدن‌تان کمک می‌کند. باید کمی صبور باشید و در این حوزه از پشتکار کافی هم برخوردار باشید. همچنین شما می‌توانید برای رسیدن به این هدف یک برنامه غذایی بسیار سالم برای خودتان تدارک ببینید تا کاهش وزنی سریع و پایدار را تجربه کنید.