فواید ورزش برای سلامتی

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که هر کس برای آن باید جایی در برنامه هفتگی خودش باز کند. به خصوص در سبک زندگی امروزی که اکثرا کارها به دلیل سیستمی بودنشان باعث کاهش فعالیت انسان شده‌اند، انجام ورزش اهمیت خودش را بیشتر از پیش نشان می‌دهد.

افراد زیادی به ورزش به عنوان عاملی تاثیرگذار در کاهش وزن نگاه می‌کنند؛ در حالی که فواید ورزش بیشتر از آن است که تنها به این مورد محدود شود. به همین خاطر تصمیم گرفتیم تا در این مطلب به فواید ورزش کردن و تاثیرات آن بر سلامت جسم و روان بپردازیم.

اگرچه همه ما در طول زندگی بارها از فواید ورزش شنیده‌ایم، اما تا به حال چند بار شده به طور جدی در مورد اطلاعات مربوط به آن مطالعه کنیم؟ در نتیجه پیشنهاد می‌دهیم که در ادامه همراه ما باشید؛ چرا که اطلاعات مفیدی را در این خصوص برای شما به اشتراک گذاشته‌ایم.

ورزش عاملی موثر در تقویت ماهیچه، استخوان و افزایش طول عمر

افزایش حجم عضلات و تراکم استخوان با ورزش

همه ما می‌دانیم که هر چه سن افزایش یابد، توده‌های عضلانی نیز به همان نسبت تحلیل رفته و تراکم استخوان‌ها کاهش پیدا می‌کند. پیشرفت این مسئله می‌تواند تا جایی باشد که افراد با پا گذاشتن به دوره سالمندی توانایی فعالیت و حتی یک راه رفتن ساده را از دست بدهند.

به همین دلیل است که بسیاری از سالمندان در سنین بالا به اصطلاح زمین گیر می‌شوند. یکی از رایج‌ترین مشکلات ضعف مفاصل و وضعیت جسمانی نیز شکستن لگن است که گاها می‌تواند مرگ فرد را به دنبال داشته باشد.

راهکار جلوگیری از وقوع چنین مشکلاتی خیلی ساده است؛ فقط کافی است ورزش کنید.

انجام ورزش‌های هوازی، پیاده روی و کار با وزنه باعث تقویت استحکام استخوان‌ها و افزایش توده‌های عضلانی شده که نتیجه آن کاهش آسیب‌های جسمانی احتمالی و تجربه زندگی راحت‌تر در سنین بالا است.

همچنین طبق تحقیقات مشخص شده است که ورزش به دلیل کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان باعث افزایش طول عمر نیز می‌شود. به طوری که گفته شده مرگ و میر در افرادی که در طول هفته حداقل چیزی بین 2 تا 3 ساعت ورزش می‌کنند، 33 درصد کمتر از افرادی بوده که فعالیت ورزشی نداشته‌اند.

 

کاهش ابتلا به بیماری با تبدیل ورزش به یک روتین هفتگی

حالات درونی بدنتان که حین ورزش تجربه کرده‌اید را به خاطر آورید. اگر دقت کرده باشید به یاد می‌آورید که هنگام ورزش افزایش ضربان قلب، دمای بدن و تعریق را تجربه می‌کنید. باید بگوییم که همه این موارد باعث بهبود وضعیت سیستم ایمنی و به دنبال آن کاهش ابتلا به بیماری می‌شوند.

به عنوان مثال افزایش تعریق و دمای بدن باعث سم زدایی و کاهش رشد باکتری‌های احتمالی در بدن می‌شود. همچنین افزایش ضربان قلب به معنی افزایش سرعت گردش خون و در نتیجه خونرسانی بهتر به اندام‌های داخلی است.

زمانی که خون و اکسیژن با سرعت بهتری به اندام‌ها برسد، طبیعتا احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف کاهش می‌یابد.

 

تقویت حافظه به کمک ورزش

کاهش خطر ابتلا به آلزایمر به کمک ورزش

متاسفانه زوال عقل یکی از بیماری‌های رایج در دوران میانسالی است که قدرت حافظه و یادگیری را تحت تاثیر قرار می‌دهد تا جایی که فرد دچار فراموشی شده و در انجام بسیاری از امور به مشکل بر می‌خورد.

همانطور که کمی ‌پیش‌تر به آن اشاره کردیم، ورزش باعث افزایش ضربان قلب و به دنبال آن خونرسانی بهتر به اندام‌ها می‌شود. اما در کنار خونرسانی، بهبود اکسیژن رسانی به مغز نیز اتفاق می‌افتد.

با توجه به این موضوع می‌توان گفت که یکی دیگر از فواید ورزش تقویت حافظه و یادگیری است. چرا که انجام فعالیت‌های ورزشی به بزرگ شدن هیپوکامپ مغز کمک کرده و به لطف آن می‌توان شاهد جلوگیری از ابتلا به بیماری‌هایی مثل آلزایمر و یا حتی بهبود عملکرد ذهنی در افراد سالخورده شد.

 

کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های خطرناک

از جمله بیماری‌هایی که احتمال ابتلا به آنها تنها با انجام منظم ورزش کاهش می‌یابد، عبارتند از:

• کلسترول
• کبد چرب
• فشار خون
• دیابت نوع دوم
• بیماری‌های قلبی عروقی
• سرطان‌های ریه، سینه، معده، روده، مری و…

 

کمک به سلامت پوست با انجام ورزش

شاید تعجب کنید ولی باید گفت که ورزش حتی در حفظ سلامت پوست هم تاثیرگذار است.

قبل از هر چیز لازم است بدانید که در سراسر بدن غددی چربی به نام سبوم وجود دارد که با ترشح چربی باعث حفظ لطافت پوست می‌شوند.

حال استرس بالا می‌تواند میزان ترشح این غدد را به حدی افزایش دهد که باعث بسته شدن منافذ پوست به ویژه در صورت و قسمت پشتی بدن شود. نتیجه این امر چیزی جز کاهش تنفس پوستی و پیدایش جوش و آکنه نخواهد بود.

ورزش با کاهش اضطراب از طریق کنترل ترشح کورتیزول باعث کاهش ترشح بیش از حد غدد نام برده شده و به کمک تعریق منجر به پاکسازی سطح پوست از سلول‌های مرده و چربی می‌شود.

به این ترتیب می‌توان گفت که ورزش با تاثیرات خود بر وضعیت هورمون‌ها وضعیت ظاهری ما را نیز بهبود می‌بخشد.

 

بهبود افسردگی با ورزش

کاهش افسردگی با تاثیرات ورزش

یکی از مشکلات رایجی که در همه سنین شاهد آن هستیم، افسردگی است. دلایل گوناگونی می‌تواند منجر به بروز این بیماری شود. مشکلات مالی، وقوع یک اتفاق ناگوار و منفی نگری از شایع‌ترین عواملی هستند که در این خصوص دخیل می‌باشند.

از طرفی یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار در ضعف سیستم ایمنی بدن ترس و اضطراب‌هایی است که روزانه به دلایل متعدد با آنها دست و پنجه نرم می‌کنیم؛ به گونه‌ای که انگار عادت کرده باشیم روز خود را با استرس به شب برسانیم تا جایی که دیگر حتی متوجه آن نباشیم.

خوشبختانه ورزش ترشح هورمون‌های مربوط به اضطراب مانند کورتیزول را کاهش داده و در مقابل باعث ترشح هورمون‌هایی مثل اندورفین که به هورمون شادی معروف است، می‌شود.

به عبارتی می‌توان گفت که تنظیم و تعادل هورمونی در بدن یکی از مهمترین فواید ورزش است. در واقع به همین خاطر است که پس از ورزش شادی، سرزندگی و انرژی بیشتری را احساس می‌کنید. به دنبال تجربه این احساسات می‌توان نتیجه گرفت که ورزش دشمن اصلی افسردگی و اضطراب است.

افرادی که به فکر درمان افسردگی خود هستند، ممکن است برای آن اقدام به مصرف دارو کنند. اگرچه دارو شاید بتواند به طور موقت مشکل فرد را حل کرده و احساس شادی در شخص ایجاد کند؛ اما حقیقت این است که مصرف دارو خالی از عوارض جانبی نبوده و حتی ممکن است با قطع مصرف علائم افسردگی مجددا ظاهر شوند.

بهترین کار برای از بین بردن افسردگی ورزش کردن است. یعنی بدون اینکه نیاز باشد برای تجربه احساس بهتر به انواع قرص و دارو پناه ببرید، تنها کافی است بخشی از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص دهید تا شاهد معجزه‌های آن در زندگی باشید.

همانطور که کمی قبل هم گفتیم، ورزش با تحریک ترشح هورمون شادی (اندورفین) باعث ایجاد احساس شادی و حال خوب در فرد شده و افسردگی را از فرد دور می‌کند.

بعلاوه اینکه ورزش مانع از شاخ و برگ دادن به افکار منفی شده و باعث می‌شود روند پیشرفت افسردگی ناشی از فکر و خیالات منفی کاهش یابد.

فراموش نکنید که تفکرات منفی همچون تونل سیاهی هستند که شما را در خود غرق کرده و هرچه بیشتر ادامه دهید، بیرون آمدن از آن مشکل‌تر به نظر می‌رسد. این موضوع در حالی است که افسردگی از افکار منفی و خودخوری تغذیه کرده و ریشه‌های خود را از این طریق قوی‌تر می‌کند.

در نتیجه با تمرین کنترل ذهن و آنچه که از آن عبور می‌کند و همینطور انجام فعالیت‌های بدنی به راحتی می‌توان بر افسردگی غلبه کرد و به سراغ داروهای شیمیایی نرفت.

 

کلام آخر

در این مطلب سعی کردیم به مهمترین فواید و تاثیرات ورزش در زندگی انسان اشاره کنیم.

اهمیت سلامتی بر کسی پوشیده نیست؛ اما با این حال باید دید که چند نفر واقعا به آن اهمیت می‌دهند. چرا که متعهد ماندن به ورزش آن هم با روتینی منظم در حرف ساده‌تر از عمل به آن است.

به همین خاطر افرادی که تحت هر شرایطی به تعهدات ورزشی خود پایبند می‌مانند، از اعتماد بنفس بالاتری هم برخوردار هستند. چون با این کار ثابت می‌کنند که هیچ چیز جلودار مراقبت از سلامتشان نبوده و هدف خود را به سرانجام رسانده‌اند.

به یاد داشته باشید که مهم نیست فعالیت ورزشی شما کم باشد یا زیاد، متوسط باشد یا شدید؛ همین که قدمی در مسیر سلامتی خود بر می‌دارید، به اندازه کافی مهم و ارزشمند است.