تجهیزات ورزشی ضروری

به کمک تجهیزات ورزشی حتی در خانه می‌توان به راحتی ورزش کرد. چون ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای مراقبت از سلامتی و حفظ قدرت بدنی در طول زندگی است؛ پس اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید از فرصت‌های دیگری برای رسیدن به این هدف استفاده کنید.

 

ورزش در خانه بهتر است یا باشگاه؟

به طور کلی از میان ورزش در باشگاه و خانه نمی‌توان گفت یکی بهتر از دیگری است؛ چون هر کس بسته به شرایطی که دارد، می‌تواند یکی از هر دو گزینه را انتخاب کرده و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کند.

اما موضوع این است که عده‌ای از افراد تصور می‌کنند که برای داشتن یک تمرین با کیفیت حتما باید در باشگاه ورزش کنند تا آن نتیجه‌ای که می‌خواهند را بگیرند. اما باید بدانید که چنین تصوری کاملا اشتباه بوده و تنها با تهیه یک برنامه اصولی از مربی متخصص و چند مورد از تجهیزات ورزشی در خانه هم می‌توان به نتیجه دلخواه رسید.

مهم نیست هدف شما کاهش یا افزایش وزن باشد یا تنها بخواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید، در هر حال ورزش در خانه امری ممکن بوده که اتفاقا با ذخیره زمان و هزینه‌های ثبت نام در باشگاه منافع زیادی را برای شما در پی دارد.

به همین دلیل تصمیم گرفته‌ایم تا در این مطلب به معرفی تجهیزات ورزشی ضروری که برای ورزش در خانه به آنها احتیاج خواهید داشت، بپردازیم. اگر شما هم به فکر شروع ورزش هستید، در ادامه همراه ما باشید تا با این وسایل آشنا شوید.

 

آشنایی با تجهیزات مورد نیاز هنگام ورزش در خانه

1. مت یوگا

مت ورزشی وسیله‌ای کارآمد برای جلوگیری از آسیب به بدن و انجام بهتر حرکات

بدون شک اولین چیزی که برای شروع ورزش نیاز خواهید داشت، مت یوگا یا همان زیرانداز است. شاید فکر کنید که از مت فقط برای انجام حرکات یوگا استفاده می‌شود؛ اما باید بدانید که علاوه بر آن برای انجام سایر حرکاتی که برای انجامشان به زیرانداز نیاز دارید هم می‌توان آن استفاده کرد.

توجه داشته باشید که هنگام خرید به جنس و قطر مت یوگا دقت کنید. چون برای آنکه پوستتان دچار آزردگی و حساسیت نشود، باید از زیراندازی با قطر 6 الی 8 میلی متر و همینطور جنسی نرم و به دور از مواد تشکیل دهنده سرطان زا استفاده کنید.

 

2. کش پیلاتس حلقه ای

با تهیه کش پیلاتس حلقه‌ای انگار که با یک تیر چند نشان زده‌اید. چون با استفاده از همین کش به ظاهر ساده می‌توان انواع حرکات مقاومتی را که برای تحریک و تقویت ماهیچه‌های بدن موثر هستند، انجام داد.

کش‌های پیلاتس درجه سختی‌های متفاوتی دارند و هر کس با توجه به هدف و توان جسمانی خود می‌تواند هر کدام که مناسب‌تر بود را تهیه نماید.

از جمله تمرینات قابل انجام با استفاده از کش پیلاتس حلقه‌ای می‌توان به مواردی چون لانج لیفت، اسکوات، کشش پا به پهلو خوابیده، پرس شانه، کشش زیربغل، پل باسن، پلانک و… اشاره کرد.

 

3. دمبل

دمبل یکی دیگر از وسایلی است که برای ورزش در خانه بسیار مفید است. همانطور که می‌دانید دمبل‌ها وزن‌های مختلفی داشته و هر کس با در نظر گرفتن توان جسمانی خود برای بلند کردن دمبل‌ها از وزن مناسب آنها استفاده می‌کند.

رعایت نکته گفته شده بسیار مهم و ضروری است. چون بی توجهی نسبت به انتخاب وزن مناسب برای دمبل می‌تواند باعث آسیب دیدگی‌هایی نظیر پارگی رباط‌ها در قسمت دست‌ها شود.

به کمک دمبل می‌توانید ماهیچه‌های بازوان را تقویت کرده و بعد از چند وقت شاهد خوش فرم شدن عضلات سرشانه و جلوی بازو باشید.

 

4. توپ تناسب اندام

توپ تناسب اندام یکی از کاربردی‌ترین تجهیزات ورزشی برای تقویت عضلات بدن

از این توپ می‌توان در ورزش‌های مختلفی مثل پیلاتس، بدنسازی، یوگا و… استفاده کرد. هدف استفاده از توپ تناسب اندام افزایش تعادل و تقویت ماهیچه‌های بدن است.

تاثیرات مثبت توپ تناسب اندام به قدری زیاد است که از آن برای درمان برخی از بیماری‌ها در فیزیوتراپی نیز استفاده می‌شود. همچنین زنان باردار نیز در تمرینات ورزشی خود از این توپ استفاده می‌کنند.

و اینکه نگران نباشید؛ قرار نیست توپ حین انجام تمرینات مانند یک بادکنک بترکد. چون این نوع توپ‌ها از جنس مقاومی ساخته شده و به همین دلیل از مقاومت بالایی در برابر فشار ناشی از وزن برخوردار هستند.

 

5. بند Trx

بند Trx بندی است که به کمک آن می‌توان انواع حرکات مقاومتی را با استفاده از وزن بدن انجام داد. تنها کافی است بند را از قسمت ثابتی مثل میله بارفیکس بین چارچوب درب آویزان کرده و تمرینات گوناگونی را برای تقویت ماهیچه‌های بالاتنه، پایین تنه و شکم انجام دهید.

بدیهی است در صورتی که با یک مربی در این خصوص مشورت کنید، می‌توانید بهترین تمرین‌ها را با استفاده از بند Trx در خانه انجام دهید.

بند Trx یکی از بهترین تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های شکم، پهلو و تقویت عضلات بخش‌های مختلف بدن است.

 

6. میله شنا

اگرچه شنا را می‌توان به کمک دست انجام داد؛ اما برای اینکه فشار و دامنه حرکتی بیشتری را حین انجام آن احساس کنید، می‌توانید از میله شنا استفاده نمایید.

 

7. وزنه های مچ دست و مچ پا

از جمله دیگر تجهیزات ورزشی قابل استفاده در خانه می‌توان به وزنه‌های مچ دست و پا اشاره کرد. با بستن این وزنه‌ها به دور مچ‌هایتان تمرینات را با درجه سختی بالاتری انجام خواهید داد تا ماهیچه سازی و پیشرفت قوای جسمانی با روند بهتری طی شود.

 

8. رول شکم

کسانی که به دنبال تقویت ماهیچه‌های شکم و یا به عبارتی خواهان داشتن شکمی تخت یا چند تکه هستند، در کنار رعایت تغذیه می‌توانند از انواع پلانک برای تحریک ماهیچه‌های قسمت میانی بدن کمک بگیرند. حال رول شکم نیز یکی از ابزارهایی است که به همین منظور طراحی شده است.

حین استفاده از این وسیله عضلات زیادی در بدن درگیر شده و پس از مدتی استفاده از آن می‌توانید شاهد تغییرات خود باشید.

 

9. فوم رولر

فوم رولر یک وسیله تاثیرگذار در افزایش انعطاف بدن و جلوگیری از گرفتگی‌های ماهیچه‌ای

همانطور که می‌دانید گرم کردن قبل از شروع ورزش و سرد کردن پس از اتمام کار از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. چرا که گرم کردن را برای آماده سازی ماهیچه‌های بدن جهت شروع تمرینات انجام می‌دهیم تا احتمال آسیب دیدگی به حداقل برسد و از سرد کردن برای جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش استفاده می‌کنیم.

از آنجایی که حین ورزش انرژی، تنفس و ضربان قلب بالا می‌رود، ما به کمک سرد کردن سعی می‌کنیم تا بدن را به حالت نرمال برای ادامه سایر فعالیت‌های روزانه نزدیک کنیم. با این کار احتمال گرفتگی و آسیب به قسمت‌های مختلف بدن کاهش می‌یابد.

حال یکی از تجهیزاتی که به سرد کردن بدن پس از تمام شدن تمرینات کمک می‌کند، فوم رولر است. این وسیله نوعی ماساژ دهنده و کمک کننده در رفع گرفتگی‌های عضلات محسوب می‌شود که به طور کلی در ریکاوری بدن تاثیر بسزایی دارد.

 

کلام آخر

در این مطلب سعی کردیم شما را با انواع تجهیزات ورزشی که قابل استفاده در خانه هستند، آشنا کنیم.

به یاد داشته باشید که ورزش حتی می‌تواند دویدن یا یک پیاده روی ساده باشد؛ مهم این است که از نقطه‌ای آن را شروع کنید. به همین خاطر اگر به دلیل مشاغل مختلف زندگی فرصت کافی برای حضور در باشگاه را ندارید، بهترین کار این است که ورزش را در خانه شروع کنید.

طبق مطالب گفته شده در بالا مشخص است که تمرینات خانگی نیز می‌توانند به قدر کافی پرفشار و تاثیرگذار باشند. فقط کافی است که همت و پشتکار خود را به کار گرفته و از حداقل امکانات برای رسیدن به اهداف و حفظ سلامت جسمانی خود کمک بگیرید.